预防颈椎病

什么是颈椎病？

●颈椎病又称颈椎综合征，是颈椎骨关节炎、增生性颈椎炎、颈神经根综合征、颈椎间盘脱出症的总称,是一种以退行性病理改变为基础的疾患。颈椎病又称颈椎综合征，是颈椎骨关节炎、增生性颈椎炎、颈神经根综合征、颈椎间盘脱出症的总称,是一种以退行性病理改变为基础的疾患。

●颈椎病可分为：颈型颈椎病、神经根型颈椎病、脊髓型颈椎病、椎动脉型颈椎病、交感神经型颈椎病、食管压迫型颈椎病。

颈椎病的临床症状较为复杂

主要有颈背疼痛、上肢无力、手指发麻、下肢乏力、行走困难、头晕、恶心、呕吐，甚至视物模糊、心动过速及吞咽困难等。颈椎病的临床症状与病变部位、组织受累程度及个体差异有一定关系。

颈椎病的治疗

颈椎病的僵硬可以通过热敷等理疗来缓解，或非处方药治疗。物理疗法和日常锻炼有利于改善患者症状。如果这些治疗疗效不佳，患者还需要接受其他治疗。对于更严重的颈椎问题，也可以选择手术治疗。

我们在平时的生活中

应如何预防颈椎病的发生呢？

多喝水

椎间盘退变初期的表现便是含水量减少，弹性降低，所以让你的身体保持充足的水分对延缓椎间盘的退变是有意义的。

早上醒来的时候血液比较粘稠，建议喝一杯水再开始洗漱。

（所以，如果有一个总对你说“多喝热水”的人，一定要好好珍惜。）

挑选一个合适的枕头

平躺的时候，枕头与头部接触的部分应该凹陷，而与后颈部接触的部分是隆起的，给颈部提供支撑。

人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过的，睡眠时间是人体机能恢复的最佳途径。

对颈椎病患者来说，专家建议的最好睡姿是仰卧。因为颈椎、胸椎、腰椎、尾椎这些是有一定的弯曲的，仰卧的时候顺应了颈椎的生理弯曲，这样有助于颈椎疼痛的缓解。

颈部锻炼和拉伸

1.低头：坐直，低头努力用下巴靠向胸壁，维持5秒，重复8-10次。

2.仰头：坐直，向后仰头，努力使下巴指向天空，重复8-10次。

3.转头：坐直，先向左侧转头，然后再向右转头，过程中要缓慢平稳，重复8-10次。

4.侧弯：坐直，向左侧偏头，努力使耳朵靠向肩膀，然后再向右侧做同样的动作，过程中要保持头部不做旋转运动或抬高肩膀。重复8-10次

少玩手机

玩手机时我们基本都是处于明显低头的姿势，正常平视时，颈椎只需承受头部的重量，当屈颈45度时，压力增加约5倍，屈颈60度时，压力增加约6倍。

晚上看手机时，最好让脖子靠在舒服的地方，然后平视着看手机，最好双肘支撑在桌子上，这样看手机能避免颈椎疲劳。

如果想省事，可以使用懒人支架，把手机放在比较高的位置，这样看手机可以抬起头，颈椎不至于酸痛。

多运动

生命在于运动，在预防颈椎病方面，推荐的运动是游泳和羽毛球。

游泳，尤其是蛙泳，吸气的时候需要颈部后仰使得头从水里抬起，是非常标准的锻炼颈椎活动度的方法。

避免受凉

避免外伤

技编：媒体中心丨吴语宁

责编：王希昊王鹏程翟颖

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